La dépression amoureuse est l’une des conséquences les plus sournoises d’une rupture, car on ne réalise pas toujours qu’elle est là, même si l’on en ressent intensément les symptômes, sans réussir à nommer ce mal qui nous ronge.
Mais dès qu’on en prend conscience, des questions surgissent :
Comment puis-je me sortir d’une dépression amoureuse ? Quel est le déclic pour sortir de la dépression ? Comment se comporte un dépressif en amour ? Combien de temps pour guérir d’un chagrin d’amour ?
Pour éviter de tomber dans le piège de ce trouble psychique, il faut d’abord le distinguer du simple chagrin d’amour. Dans cet article, nous vous présenterons ensuite 7 étapes pour sortir de la dépression amoureuse.
1. La dépression amoureuse post-rupture
Des conséquences sur le quotidien
On parle de dépression amoureuse lorsqu’un chagrin d’amour s’accompagne d’un retentissement durable sur le fonctionnement quotidien. Ce n’est pas un diagnostic officiel en soi : cliniquement, on distingue la déprime post-rupture, un chagrin transitoire, de l’épisode dépressif caractérisé défini dans le DSM-5.
D’ailleurs, profitons-en pour répondre brièvement à la question suivante : Combien de temps faut-il pour guérir d’un chagrin d’amour ?
Le temps de guérison varie selon les personnes, mais il faut en moyenne entre 3 à 6 mois pour commencer à aller mieux, et parfois jusqu’à 1 an pour tourner la page complètement et oublier son ex. L’intensité de la relation, les circonstances de la rupture et les ressources personnelles influencent largement ce processus.
Selon Psychologue.fr : si rien n’est fait, la dépression amoureuse peut même durée plusieurs années.
Petit aparté avant de poursuivre...
Avez-vous une chance de reconquérir votre ex ?
Savez-vous qu'il est possible de déterminer en 2 minutes vos chances de reconquérir votre ex ?
Grâce à un quiz élaboré par notre équipe d’experts, vous pourrez accéder à des résultats et conseils personnalisés pour VOTRE reconquête amoureuse.
Notre quiz unique vous permettra également de découvrir le profil psychologique de votre ex et d'avoir accès à nos meilleurs conseils pour vous aider à reconquérir votre ex, selon son profil psychologique.
>>J'accède au test en cliquant ici<<
Revenons à nos moutons !
Les signes qui doivent alerter
Alors, comment se comporte un dépressif en amour ? Après la rupture amoureuse, on retrouve pendant au moins deux semaines, la majeure partie de la journée, une humeur dépressive et/ou une perte d’intérêt ayant des conséquences sur la vie sociale ou professionnelle.
On retrouve les signes suivants de la dépression :
- Tristesse,
- perte d’intérêt pour les activités professionnelles, sociales et familiales,
- culpabilité ou sentiment d’échec,
- baisse de l’estime de soi,
- difficultés de concentration,
- parfois idées suicidaires,
- troubles du sommeil et de l’appétit,
- une fatigue et un ralentissement psychomoteur.
Un enjeu de santé publique
Après une séparation, beaucoup de personnes traversent plutôt un trouble parce qu’ils doivent s’adapter à leur nouvelle situation.
Elles ont donc des préoccupations centrées sur la rupture et des difficultés à « reprendre le fil ». Puis, dans quelques semaines voire quelques mois il y aura une amélioration.
Ceci est le processus du deuil amoureux. Par contre, lorsque les symptômes persistent ou s’aggravent, ou s’accompagnent d’idées suicidaires, on n’est plus dans une simple déprime amoureuse, il faut consulter sans tarder.
Pour situer l’enjeu de santé publique, en France, 12,5% des sondés ont rapporté un épisode dépressif caractérisé au cours des 12 derniers mois en 2021.
2. Pourquoi la rupture provoque une dépression ?
Un couple offre une base solide
L’être humain se construit dans le lien. La vie de couple est souvent perçue comme un cordon de sécurité car on y trouve du soutien émotionnel, des routines et un réseau social élargi. Quand cette base tient, on se sent plus solide et capable d’affronter les imprévus.
Le retour au célibat fait perdre les repères
Quand le couple se rompt, ce n’est pas seulement une histoire d’amour qui s’arrête : c’est tout un écosystème qui s’effondre et la confiance en soi vacille.
On se replie alors pour se protéger. Redevenir célibataire, c’est aussi perdre un sentiment d’appartenance, qui compte et ne doit pas être minimisé. Il est donc normal de ressentir une peur du rejet et une instabilité émotionnelle après la séparation.
Des symptômes dépressifs qui varient selon le contexte
Selon une étude du professeur Rotermann, les personnes qui ont vécu une rupture amoureuse courent quatre fois plus de risques de présenter un épisode dépressif en comparaison aux adultes en couple.
L’intensité des symptômes varie aussi en fonction de certains critères comme la présence d’une trahison ou l’importance accordée à la relation.
3. Que se passe-t-il dans le cerveau ?
Neurochimie de l’attachement
Le cerveau est au cœur de nos sensations et émotions. Quand une personne nous attire, l’attachement s’accompagne d’une hausse de dopamine (plaisir, motivation).
Au début d’une relation, cette « récompense » suffit à nous mettre de bonne humeur : la simple présence de l’autre fait vous sentir bien, alors, le cortex préfrontal gauche s’active davantage, ce qui nous pousse à agir et explorer.
Le choc de la séparation
Lors d’une rupture, la dopamine chute d’un coup, créant cette sensation de coeur brisé. Le manque s’ajoute au chagrin et se ressent dans la tête et dans le corps. Le cerveau sollicite des régions qui gèrent les émotions, comme le cortex orbitofrontal.
La colère et la frustration peuvent alors augmenter. Le cortisol, l’hormone du stress, augmente et, logiquement, viennent ensuite les tensions musculaires et la fatigue.
Le cerveau peut se réparer
Lorsque la dépression s’installe à son tour, le cerveau ne fonctionne plus de manière appropriée. Les connexions synaptiques sont affaiblies. L’altération de la régulation émotionnelle est même visible par IRM. L’hippocampe, petit croissant du cerveau à l’intérieur des lobes temporaux, se replie au moment de la dépression.
Cela se manifeste par des troubles de la mémoire et de la concentration, ainsi qu’un ralentissement moteur, un manque de motivation et d’initiative.
Heureusement, l’hippocampe est capable de retrouver sa forme initiale après l’épisode dépressif. Cette plasticité permet de garder un formidable espoir en la guérison.
4. Quelles sont les conséquences de la dépression sentimentale ?
Perte de goût en la vie
Après une rupture, il est courant d’avoir l’impression que la vie s’arrête, même si cette pensée n’est pas rationnelle. Les projets tombent et l’avenir se voile.
Ce vécu traduit souvent une dépression amoureuse : repli sur soi, nostalgie, ruminations du « film » de la rupture, conviction que seul votre ex pourrait vous rendre heureux(se). À force, on rate des occasions et l’aigreur s’installe. Retenez ceci : ce mécanisme ne dit rien de votre valeur ni de votre capacité à aimer.
Pour en sortir, inutile de viser des exploits : ne tentez pas le 100 mètres si les 50 mètres sont déjà difficiles. Le cerveau a besoin de petites victoires et brique après brique, elles bâtissent votre nouvelle vie. Le deuil amoureux est un filtre qui rend tout plus moche, alors, donnez-vous une chance : avec le temps, le désespoir se tasse et le goût de vivre revient.
Comme dans toute aventure, le plus difficile reste de faire le premier pas.
Remise en cause de son mode de vie
Il est évident que les habitudes de vie changent après une rupture amoureuse dans la mesure où il faut se recréer un quotidien un peu différent de celui qu’on avait en couple, surtout quand il y a des enfants et qu’on se retrouve seul(e) à devoir tout gérer.
Le problème, c’est que le manque affectif nous pousse bien trop souvent à comparer la situation actuelle avec celle qui vient de nous échapper, ce qui a pour effet de nous remplir de morosité au moment d’accomplir les différentes actions du quotidien, mais en célibataire cette fois. On se sent abandonné, plus rien n’a de sens.
Ah aussi ... ! Je voulais vous dire ...
Votre ex… est-il toujours amoureux de vous ?
Et si je vous disais que vous pouvez savoir en 2 minutes chrono vos chances de le/la reconquérir ?
Avec notre quiz exclusif, conçu par des experts en reconquête amoureuse, vous recevrez des conseils précis et personnalisés pour récupérer votre ex. C’est simple, rapide et surtout, efficace.
En plus, ce quiz unique vous donne un accès direct à une formation gratuite animée par Antoine, des contenus exclusifs envoyés par email, et même la possibilité de décrocher un rendez-vous personnalisé avec l’un de nos conseillers spécialisés.
Alors, prêt à reprendre le contrôle et à sauver votre relation ?
Bref, reprenons.
Et pourtant, comme l’écrit si bien Paul Valéry « Le vent se lève, il faut tenter de vivre. »
Personne pour vous soutenir
Une part de vous cherche de la reconnaissance et du soutien psychologique, sans les trouver pour l’instant. Votre partenaire ayant disparu de votre vie, vous vous retrouvez seul(e) à affronter le quotidien et ses péripéties.
Vous ne pouvez plus vous confier à quelqu’un d’aussi proche que votre ex, ce qui constitue pour beaucoup une difficulté majeure. Pourtant, c’est souvent dans la tempête que l’on se renforce.
Cette période de solitude peut vous aider à bâtir un mental plus solide et plus autonome. Votre ex n’est peut-être plus là, mais vos amis le sont, et un accompagnement psychologique est accessible pour déposer vos peurs et être épaulé(e).
5. Les 7 étapes pour sortir d’une dépression amoureuse
Etape 1: Profiter de la solitude pour réfléchir sur soi
Vous n’avez pas à vous forcer, après une rupture, à voir du monde en affichant un sourire de façade. Profitez plutôt de ces moments pour méditer et faire le point. On le sait, le premier réflexe est de surveiller son ex sur les réseaux sociaux.
L’idée ici est de rediriger cette énergie vers vous. Posez-vous trois questions : qu’est-ce que je ressens aujourd’hui ? comment en suis-je arrivé(e) là ? de quoi ai-je besoin pour me sentir bien demain ? Identifiez vos forces et vos valeurs.
Prenez un carnet et, pendant dix minutes, écrivez tout ce qui vous vient à l’esprit. Ensuite, notez une action concrète à effectuer aujourd’hui : cinq minutes de marche, ou un appel de dix minutes à un(e) ami(e). Après un choc, de nouvelles habitudes peuvent s’installer. Chaque jour, choisissez une action qui nourrit votre journée et notez vos progrès.
Vous pouvez aussi demander à un proche de vous solliciter chaque soir pour un bref bilan et votre réussite du jour car cela permettra de réduire la rumination et de vous redonner un sentiment de contrôle.
Etape 2: Commencer à s’ouvrir au monde
Comment puis-je me sortir d’une dépression amoureuse? En rompant l’isolement progressif dans lequel vous vous enfermez. Si la solitude peut apaiser au début, elle devient vite un piège. Vivre avec les autres est notre expérience la plus quotidienne, et pourtant l’une des plus exigeantes. Les liens que nous tissons façonnent notre identité, orientent nos choix et soutiennent notre santé psychique.
Être reconnu, soutenu et aimé n’est pas un luxe, c’est une condition de croissance. Le contact nous renvoie à notre singularité tout en rappelant notre parenté avec autrui. Il peut réparer comme blesser, construire comme déstabiliser. S’ouvrir au monde consiste à accepter ce double enjeu et à chercher des relations où la différence est accueillie, où l’écoute prime, où l’estime ne dépend pas seulement de votre simple utilité sociale.
Avec vos amis vous n’êtes plus perçu(e) comme le ou la partenaire d’untel mais comme vous-même. On recolle les morceaux après une mésaventure, on retrouve la confiance et le goût d’exister. Le lien social n’est pas une recette simple. C’est une pratique quotidienne parsemée d’attention et de réciprocité, qui, pas à pas, redonne un sens à votre existence.
Etape 3: Effacer votre ex de votre environnement
La première étape consiste à créer un environnement visuel apaisé. Pour cela, mettez de côté tout ce qui ravive les souvenirs : photos, cadeaux, lettres… Ces objets entretiennent le lien émotionnel, ralentissent le processus de détachement et vous empêchent d’accepter la rupture. Côté téléphone, il est aussi indispensable de vous protéger.
Bloquer temporairement votre ex ou archiver les messages peut vous aider à retrouver une certaine sérénité. Cela ne signifie pas ignorer l’autre à jamais, mais simplement vous accorder un temps ou vous pouvez respirer pour faire le point.
Si vous avez un enfant ensemble, la situation demande plus de nuance. Dans ce cas, l’objectif n’est pas de couper tout lien, mais de trouver un équilibre sain. Maintenir un minimum de contact, uniquement centré sur l’enfant, est souvent la meilleure solution pour préserver à la fois votre bien-être et celui de votre famille.
Etape 4: Le silence radio ou contact minimum
Mettre en place un silence radio après une rupture présente plusieurs bénéfices. D’abord, il permet de faire retomber la tension et de calmer les émotions qui vous mettent à fleur de peau.
C’est une pause indispensable pour retrouver un peu de clarté après le tumulte de votre séparation. D’ailleurs, instaurer un silence radio peut avoir un effet bénéfique sur votre relation car elle peut susciter un manque chez votre ex, l’amenant à repenser à votre relation et à revoir sa décision.
Mais plus important, ce retrait vous protège étant donné que lorsque l’on est vulnérable, rester en contact peut entretenir la douleur, voire aggraver votre état émotionnel. Ne reprenez contact que lorsque vous vous sentez plus solide, apaisé(e), et capable de renvoyer une image plus confiante de vous-même.
Si vous avez un enfant, dans ce cas limitez-vous strictement aux échanges concernant votre enfant.
Etape 5: Revoir son alimentation
Votre alimentation joue un rôle crucial dans la régulation de votre humeur. Certains aliments, riches en nutriments clés, favorisent naturellement la production d’hormones du bien-être comme la sérotonine, la dopamine ou encore la mélatonine.
La banane, les poissons gras (comme le saumon), les noix, les céréales complètes ou encore les légumineuses aident à stabiliser l’humeur et soutenir l’énergie. Le café, consommé avec modération, peut aussi stimuler positivement le cerveau.
À l’inverse, une alimentation riche en sucres raffinés, plats industriels, viandes rouges ou alcool augmente significativement le risque de dépression, comme le montre une étude britannique (+58% de risque).
Des compléments comme les oméga-3, le magnésium, le safran ou la rhodiola peuvent également aider en soutien. Repenser son alimentation est stratégique pour prendre soin de sa santé mentale et physique au quotidien.
Etape 6: Le sport
Le sport est un levier solide pour se remettre d’une rupture amoureuse, et pas des moindres. Les preuves s’accumulent depuis trente ans. James Blumenthal a montré que, pour des dépressions légères à modérées, l’exercice régulier peut faire aussi bien qu’un antidépresseur chez certains patients.
L’activité physique augmente les endorphines, la dopamine et la noradrenaline. Ces dernières sont indispensables pour retrouver progressivement votre niveau d’énergie, améliorer le sommeil et la concentration. Le sport est une alternative au traitement médicamenteux et/ou en complément.
Etape 7: La psychothérapie
Quel est le déclic pour sortir de la dépression ? Pour beaucoup, il commence avec la décision de ne plus affronter seul ce mal-être. La psychothérapie offre un espace sécurisé pour comprendre ce qui vous arrive, sans jugement.
Avant de partir...
Avez-vous vraiment une chance de sauver votre couple ?
Vous pouvez le découvrir en quelques minutes grâce à notre quiz.
En nouant une véritable relation de confiance avec un professionnel (psychiatre, psychologue ou psychothérapeute), vous déculpabilisez, vous mettez des mots sur vos ressentis et commencez à reprendre le contrôle.
Cet accompagnement aide à identifier les schémas de pensée qui entretiennent la souffrance, à mieux réguler vos émotions, à améliorer vos comportements et à renforcer vos liens sociaux. En plus, les outils proposés (exercices, objectifs, échanges réguliers) permettent non seulement de soulager les symptômes, mais aussi de prévenir les rechutes.
Le déclic, c’est donc ce moment où vous acceptez de vous faire aider, où vous passez de mode « survie » à la reconstruction.
Sources
- Léon Christophe, du Roscoät Enguerrand, Beck François (2023) Prévalence des épisodes dépressifs en France chez les 18-85 ans: résultats du Baromètre santé 2021
- Gourion, D., & Lôo, H. (2018). Les nuits de l’âme.
- Davidson, R. J. (1992) Anterior cerebral asymmetry and the nature of emotion.
- Valéry, P. (1920) Le Cimetière marin
