“Je me suis séparée de toi sans dire que mon coeur saigne déjà.”

La rupture amoureuse est comme un vide dans l’âme et qui, pourtant, occupe une part importante de votre esprit. Chaque jour est une épreuve pendant laquelle vous essayez de ne pas penser à ses lèvres, à ses étreintes et à ses “je t’aime”.

Vous n’arrivez peut-être pas non plus à oublier les conditions de la séparation que vous trouvez injuste.

Malgré vos efforts pour aller de l’avant, le chagrin et l’incompréhension viennent chuchoter à votre oreille que le deuil de votre relation sera compliqué. Et pour cause, il faudra puiser en vous une énergie surhumaine pour simplement ne plus avoir à ruminer les mêmes questions.

“Pourquoi mon ex parti ?” “Comment tourner la page ?” “Comment oublier mon ex ?”

Bref, vous ne serez pas surpris en vous disant qu’accepter la rupture est primordiale pour avancer dans votre vie sentimentale ou même pour reconquérir votre ex. 

Prenez un instant pour penser à votre bien-être car nous allons vous partager 11 idées vraiment efficaces pour accepter votre rupture amoureuse.

1. Accepter et ressentir ses émotions

Tristesse, colère, frustration, voire dépression : autant d’émotions difficiles que l’on cherche souvent à éviter après une rupture.

Pourtant, elles font partie intégrante des étapes du deuil amoureux. Les refouler ne fait que retarder la guérison. 

Accepter ses émotions est essentiel pour traverser les différentes étapes d’une rupture amoureuse. En les accueillant, vous pouvez comprendre vos ressentis et vous en libérer progressivement.

Ignorer ces signaux sous prétexte que « le temps guérira » risque de prolonger la souffrance et d’alimenter la frustration.

Vous savez quoi ? Ne pas écouter ce qui vous agite, c’est comme subir une situation que vous ne comprenez pas, et cela vous pousse à répéter les mêmes erreurs.

Si vous ne voulez pas revivre une situation de rupture amoureuse semblable, apprendre à gérer la rupture en prenant en compte vos émotions vous aide à comprendre qui vous êtes et où vous souhaitez aller.

2. Couper les ponts temporairement avec son ex

Accepter une séparation avec son ex c’est aussi avoir le courage de couper les ponts pour se reconstruire mentalement et émotionnellement.

Après la rupture amoureuse, rester en contact peut rendre votre deuil amoureux semblable à un chemin de croix. Il est donc essentiel de couper les ponts temporairement avec votre ex.

Pourquoi ? Tout simplement parce que chaque échange avec cette personne bouscule vos émotions et engendre de la frustration : ceux-ci empêchent votre esprit de se détacher.

Évitez également de « stalker » votre ex sur les réseaux sociaux. Scruter ses publications peut devenir obsessionnel et créer de faux espoirs en vous maintenant dans une boucle émotionnelle toxique.

Pensez-vous sincèrement pouvoir accepter la rupture en restant ancré(e) dans la nostalgie ? Comme l’explique Michel Reynaud dans son livre L’amour est une drogue douce… en général, l’amour est une addiction.

Pour sortir de cette dépendance, il faut retrouver son autonomie affective en renouant avec ses passions, en rencontrant de nouvelles personnes ou en voyageant.

Bref, accepter une rupture amoureuse c’est aussi accepter la séparation physique et émotionnelle. Mettre de la distance vous offre l’espace nécessaire pour vous épanouir et revoir vos priorités.

Couper les ponts ne signifie pas que votre ex vous oubliera ; cela peut même être une technique de reconquête amoureuse.

Ref : L’amour est une drogue douce…en général – Michel Reybaud (2005)

3. Reconnecter avec soi-même

C’est le moment d’arrêter de regarder votre ex et de sortir de la tristesse amoureuse en vous regardant un tout petit peu dans le miroir.

Vous avez le droit de penser à vous et même d’être un peu égoïste pour réussir votre deuil amoureux. La rupture peut entraîner un sentiment de vide, de rejet ou de peur de l’abandon.

S’engager dans des activités valorisantes, comme rejoindre une association ou faire du théâtre, peut vous aider à retrouver un sentiment d’accomplissement et d’utilité.

En toute honnêteté, il n’y a rien de mieux pour retrouver votre estime de soi et, surtout, éviter d’être obsédé(e) par votre ex.

Il est malheureusement toujours plus facile de se vautrer dans la tristesse que de se donner les moyens d’aller mieux. S’accorder du temps pour soi c’est aussi s’ancrer dans le présent et se recentrer sur ses besoins.

Regarder dans le rétroviseur de votre vie, c’est ne pas vous laisser la possibilité de réfléchir à ce que vous voulez vraiment, que ce soit sentimentalement ou autre.

Par ailleurs, voici un avertissement : plus vous pensez à votre couple, moins vous vous donnez de chance de reconquérir votre ex.

4. Prendre soin de soi

Comme dit précédemment, après une rupture sentimentale, la pente naturelle de l’être humain est de se laisser aller. C’est pour cela que mettre en place de nouvelles routines simples peut vous aider à accepter la rupture.

Selon la psychologue Maïté Tranzer, une rupture amoureuse est un chamboulement au niveau de l’esprit mais aussi du corps.

Ainsi, l’appétit s’en trouve impacté. Votre corps subit le stress lié à la séparation et veut compenser en mangeant des aliments riches.

Par exemple, les aliments sucrés provoquent une instabilité glycémique. Ces variations peuvent entraîner de la fatigue, de l’irritabilité et des sautes d’humeur et affectent directement votre énergie.

Voici quelques conseils pour gérer la rupture sentimentale :

• Pratiquer une activité physique
• Intégrer le yoga ou la méditation
• Établir une routine de sommeil
• Maintenir une alimentation saine
• Fixer des objectifs personnels ou professionnels
• Limiter l’utilisation des réseaux sociaux

Vous connaissez l’adage : “un esprit sain dans un corps sain.” Le bien-être physique influence directement l’état d’esprit.

Pratiquer un sport permet, entre autres, de sécréter des endorphines, hormones du bien-être, qui est un terreau favorable aux idées positives et par conséquent à une gestion plus sereine du deuil de la relation.

5. Parler et partager ses émotions

Un rappel : les 4 phases de la rupture amoureuse sont les suivantes :

• Le choc et le déni.
• La colère.
• La tristesse et la dépression
• L’acceptation et la reconstruction.

À travers ces étapes, il ne faut pas cesser de partager vos émotions et de parler. S’enfermer dans sa douleur est facile et tentant, mais se confier à des proches est l’une des meilleures façons d’aller de l’avant.

Parler de ce que vous ressentez à votre entourage permet de vous soulager et de vous sentir soutenu(e). Bien entendu, parfois l’entourage n’est pas suffisant. En effet, une séparation amoureuse peut réveiller en vous de nombreux troubles comme la peur de l’abandon ou le sentiment de rejet. 

Dans ce cas, une aide professionnelle serait la bienvenue. Un(e) psychologue ou un(e) coach peut vous donner des outils pour gérer vos émotions et votre tristesse amoureuse avec sérénité. Ils vous aideront à prendre du recul et à envisager l’avenir avec confiance.

Gardez en tête que l’isolement peut aggraver la tristesse et prolonger le sentiment de solitude en ruminant vos pensées. Dans ce cas, c’est la dépression qui vient frapper à votre porte. Rester connecté au monde extérieur aide à briser ce cycle et à tourner la page avec votre ex.

6. Ne pas idéaliser la relation passée

Voici quelques phrases entendues en coaching et peut être qu’elles vous parlent :

• “C’était la relation parfaite, je ne trouverai jamais quelqu’un comme lui/elle. »
• “Tout allait bien, je ne comprends pas pourquoi ça s’est terminé. »
• « Je ne serai plus jamais aussi heureux(se) avec quelqu’un d’autre. »
• « C’était le/la seul(e) à me comprendre vraiment. »

Après une rupture, le cerveau a tendance à ne retenir que les aspects positifs de la relation, faisant de la nostalgie un refuge. Voici pourquoi il est important de ne pas idéaliser votre relation :

1. Risque de faux espoirs : Vous pourriez entretenir des illusions sur une réconciliation, ce qui vous empêche d’avancer.
2. Oublier les problèmes réels : En vous concentrant sur les bons moments, vous ignorez les raisons de la séparation, empêchant de tirer des leçons pour éviter de reproduire les mêmes schémas.
3. Vous fermer des portes : Idéaliser votre relation crée des attentes irréalistes pour les relations futures, vous empêchant de vous ouvrir à de nouvelles relations amoureuses.

7. Ne pas se précipiter dans une nouvelle relation

“Je vais passer à autre chose pour oublier mon ex.”

C’est un exemple typique de ce qu’on appelle une “relation pansement.” 

Une relation pansement est une relation amoureuse dans laquelle une personne s’engage rapidement après une rupture dans le but de soulager la douleur émotionnelle ou de combler le vide laissé par l’ancienne relation.

Cette nouvelle relation sert souvent de voile pour éviter de faire face aux émotions liées à la rupture, comme la tristesse, la solitude ou le manque.

Ce type de relation n’est pas fondé sur un désir d’engagement mais de réconfort, retardant le deuil de la relation précédente.

8. Fixer de nouveaux objectifs

Si vous faites partie de celles et ceux qui pensent que votre ex est tout pour vous, alors pensez un instant à créer une vision de vous-même sans l’autre.

C’est difficile mais vous avez non seulement le droit, mais aussi le pouvoir d’imaginer une vie épanouie sans votre ex pour retrouver votre autonomie affective.

Cette démarche vous permet de redéfinir qui vous êtes en tant qu’individu. Pour apprendre à tourner la page, il faut réaliser que votre bonheur ne dépend pas d’une autre personne.

Voici une suggestion : prenez un moment pour vous poser, faites le vide dans votre esprit et visualisez cette nouvelle vie qui s’offre à vous.

Imaginez les objectifs que vous souhaitez atteindre et les activités que vous souhaitez pratiquer. C’est peut-être le moment d’essayer de nouvelles choses.

Comme le souligne la psychologue Lisa Letessier dans son livre « La rupture amoureuse : s’en sortir et ne pas refaire les mêmes erreurs » (2014), se reconstruire après une séparation implique de se défaire de certains schémas d’attachement afin de se recentrer sur soi pour véritablement ouvrir un nouveau chapitre de sa vie.

9. Se transformer

Détruisons un cliché souvent cité par des clients en coaching : “La rupture amoureuse signifie que la relation a été un échec.”

Au contraire, la rupture amoureuse n’est pas un échec, mais une occasion d’apprendre et de grandir. Comme le disait Nelson Mandela : « Je ne perds jamais, soit je gagne, soit j’apprends. »

En traversant les différentes étapes de la rupture, vous pouvez transformer toute cette rancœur amoureuse qui vous ronge en une source inépuisable de motivation pour devenir une personne plus épanouie.

Ainsi, la rupture amoureuse devient une occasion de se développer personnellement.

Tirez des leçons du passé et utilisez cette période difficile pour développer des qualités telles que :

• La résilience : la capacité à rebondir face aux difficultés et à surmonter les obstacles émotionnels.
• L’indépendance : apprendre à être bien avec soi-même sans dépendre de quelqu’un d’autre.
• L’intelligence émotionnelle : comprendre et gérer vos émotions de manière saine pour améliorer vos relations futures.

En prenant du recul, cette séparation amoureuse vous permet d’identifier vos attentes et vos limites afin de retrouver votre confiance en soi.

10. Être patient avec soi-même

On est pas comme Thanos, le chagrin amoureux ne disparaît pas en un claquement de doigts. Tout prend du temps et surmonter une rupture amoureuse n’en fait pas exception.

Internet regorge de pseudo-scientifiques qui vous annoncent que le cerveau a besoin de 30 jours, de 66 jours, ou que sais-je encore, pour se remettre d’une séparation.

En vérité, il n’existe pas de temps idéal.

Pourquoi ? Tout simplement parce que chaque personne est différente, et accepter la rupture dépend de nombreuses variables propres à chacun :

• Son histoire personnelle
• Sa sensibilité
• Le contexte de la séparation
• Etc.

Plus important encore, la patience se cultive également par la bienveillance envers vous-même. Si vous ressentez de la tristesse ou même des regrets, cela ne signifie en aucun cas que vous êtes faible.

Donc, on oublie les phrases du genre :

• « Ce n’est pas normal, je devrais aller mieux maintenant. »
• « Je me sens nul(le). »
• « Je suis une personne faible pour me laisser aller comme ça. »

Les jugements dévalorisants vous confortent dans l’idée d’une culpabilité, et ce n’est pas ce dont vous avez besoin pendant cette période difficile.

11. Anticiper la dépression amoureuse

La rupture amoureuse peut réveiller des vulnérabilités profondes et conduire à une dépression amoureuse, un événement à la fois stressant et traumatisant.

Beaucoup de personnes minimisent ces émotions, ce qui rend le deuil amoureux encore plus difficile à traverser.

Pour accepter la rupture amoureuse et tourner la page, il est essentiel de reconnaître et de nommer ses maux afin de ne plus les subir.

Les signes de la dépression amoureuse incluent :

• Perte d’intérêt pour les activités plaisantes.
• Isolement social.
• Troubles du sommeil et de l’appétit.
• Somatisation.
• Idées noires.

Ne pas ignorer ces signes c’est aussi prendre des mesures pour y remédier. Restez entouré(e) par vos amis et votre famille, car leur soutien peut être inestimable pour vous aider à accepter la rupture amoureuse et à tourner la page.

Le mot de la fin

Pour conclure, accepter une rupture amoureuse demande de la patience et, avant tout, de la bienveillance envers soi-même. Tourner la page ne signifie pas oublier votre ex ou effacer la douleur de la séparation. Il s’agit plutôt d’apprendre à vivre avec cette douleur afin qu’elle devienne une source d’inspiration et vous permette d’en sortir grandi(e).

Si votre objectif est la reconquête amoureuse, il est impératif d’apprendre à tourner la page pour espérer écrire un nouveau chapitre ensemble. Rester ancré(e) dans le passé ne fait que rappeler à votre ex les raisons qui ont conduit à la rupture.

Référence :
Reynaud, M. (2005). L’amour est une drogue douce… en général.
Lisa Letessier (2014). La rupture amoureuse : s’en sortir et ne pas refaire les mêmes erreurs.