Souffrir après une rupture amoureuse : Quels conseils pour s’en sortir ?

Par Antoine Peytavin

La séparation apporte son lot particulier de souffrance. Entre la douleur provoquée par l’échec de la relation et les aspects plus pratiques à régler, les ex mettent leurs émotions à rude épreuve. Une fois la rupture prononcée, commence un processus lent et complexe de reconstruction pour les deux ex. Souffrir après une rupture amoureuse est presque inévitable. Mais il existe des moyens pour sortir de ce chagrin tout en faisant le deuil de la relation.

Souffrir après une rupture amoureuseLes experts en relation et les magazines spécialisés tentent de vous expliquer en long et en large comment faire face à une déception amoureuse. Cela dépend avant tout de vous et de vos émotions à la suite de votre séparation. C’est pour cette raison que vous devez régulièrement faire le point sur votre ressenti. Au début, la douleur vous envahit à la moindre évocation de votre séparation. Mais au fil du temps, en vous donnant des moyens de vous reconstruire, cette souffrance s’atténue.

Il n’existe pas de solution éclaire pour arrêter de souffrir après une rupture amoureuse. La patience et l’envie de s’en sortir sont de rigueur. Avec ces deux alliés, vous pourrez progressivement remonter la pente et redonner un sens à votre vie. S’entourer de proches et d’amis fidèles, et se concentrer sur ses passions ou sa carrière sont autant de façon de mieux supporter cette douleur au quotidien. En lançant des réflexions plus profondes sur cette histoire et sur celles que vous avez vécu avant, vous pouvez découvrir tout le chemin parcouru et mieux comprendre ce que vous recherchez dans un(e) partenaire.

Accepter la souffrance

La première règle pour arrêter de souffrir après une rupture amoureuse est assez ironiquement d’accepter cette douleur. Bien entendu, la souffrance ne peut prendre fin qu’une fois qu’elle est acceptée et soignée. Ce processus long et éprouvant est pour une étape primordiale pour retrouver la joie de vivre.

Souffrir après une séparationVous allez donc devoir faire le point régulièrement sur votre peine après une rupture. Les spécialistes des relations amoureuses conseillent de réfléchir à ce qui s’est passé de temps en temps pour prendre en compte vos émotions. La souffrance après la séparation est inévitable. Mais les gens ont vite fait de l’oublier. Ils remplissent leurs agendas de nombreuses activités, se concentrent sur leur famille ou encore sur leur travail. Ces activités offrent des formes d’échappatoire pour éviter de broyer du noir. C’est aussi en étant actif(ve) que vous créez un nouveau quotidien normal. Vous pouvez ainsi éviter la déprime après rupture.

À cela doit cependant s’ajouter une introspection assez régulière pour comprendre où vous en êtes par rapport à votre séparation. Cette réflexion doit vous accompagner à chaque étape de votre processus de reconstruction. Et vous verrez qu’avec le temps, vous irez mieux. Alors qu’au début, simplement penser à la séparation vous rendait malheureux(se), progressivement la douleur s’atténue et vous apprenez à vivre avec. Le but n’est pas de ne plus rien ressentir mais d’être en mesure de supporter ce que vous vivez. Nos émotions aussi douloureuses quelle soient sont des sources uniques d’apprentissage. Il ne faut surtout pas les renier, mais accepter leur force et leur impact dans votre vie.

Gérer le manque

En parallèle avec l’acceptation de la souffrance, vous devez gérer le manque de l’autre dans votre vie. Être en couple, c’est intégrer votre partenaire dans votre quotidien. Si vous vivez ensemble, vous partagez votre vie avec lui, si non, vous organisez votre emploi du temps pour le ou la voir au maximum. C’est parfois la première et la dernière personne avec qui vous parlez au quotidien. Vous avez parfois des engagements familiaux et des activités que vous pratiquez ensemble. 

Comment faire face à un chagrin d'amourLa séparation change cela du tout au tout. Parfois, vous devez déménager ou c’est l’autre qui part. Dans tous les cas, tout ce qui formait vos habitudes est perturbé par cette rupture. Vous vous demandez alors comment faire face à un chagrin d’amour et à ses conséquences. Pour vous en sortir, vous allez devoir apprendre à gérer le manque de l’autre. C’est probablement l’une des étapes les plus difficiles pour éviter de souffrir après une rupture amoureuse.

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Vos sentiments envers votre ex dépendent généralement de la façon dont votre histoire s’est terminée. Pour les personnes qui se font quitter, le manque est généralement plus important. Il s’accompagne même d’une envie incessante de récupérer son ex femme. Ceux qui ont pris la décision de partir doivent vivre avec le doute qui les envahit après quelque temps. Mais tous font face à un manque de l’autre.

Pour vous aider face à ce sentiment, il est souvent conseillé de retirer tous les objets liés à votre ex. Vous pouvez les placer dans une boîte et la ranger dans un endroit où vous n’allez pas souvent. Ne décidez pas tout de suite de jeter ces objets. Vous pourriez le regretter par la suite. Non, après quelque temps, vous serez plus à même de décider quoi faire avec cette boîte. En attendant vous l’éloignez de votre vue et vous faites un petit rangement chez vous. C’est l’occasion de changer un peu votre décoration ou la position de vos meubles. Cela peut paraître anodin, mais c’est un bon moyen de reprendre le contrôle de votre vie.

Comprendre pourquoi ça n’a pas marché

Éviter de souffrir après une séparation exige de comprendre les raisons derrière cette décision. C’est en réfléchissant à ce qui s’est passé entre vous que vous pourrez entamer votre processus de reconstruction. De la même façon, cette réflexion permet de résoudre les problèmes dans votre couple avant d’en arriver à la séparation.

Bien entendu, si vous et votre partenaire avez laissé passer trop de temps, sauver votre relation n’est plus possible. Dans un tel cas, il vous faudra faire le bilan de votre histoire pour comprendre ce qui n’allait pas entre vous. Cet exercice complexe implique une remise en question profonde de votre attitude et de vos rapports dans le couple. Vous n’êtes pas toujours en mesure de le faire juste après la rupture. Il faut vous laisser un peu de temps pour accepter ce qui s’est passé.

Comment faire face à une déception amoureuseNe pas souffrir après une rupture amoureuse se fait en se racontant en détail tous les aspects de votre relation. Certains psychologues conseillent même d’écrire votre histoire et de la faire relire par un proche. Cela permet de créer la distance nécessaire pour se remettre en question.

À cette remise en question de votre couple, vous pouvez également ajouter une réflexion plus générale sur vos histoires d’amour. En effet, il est important de sortir de la répétition amoureuse où les séparations se suivent et se ressemblent. Pour certain(e)s, faire le point sur ses ex et leurs points communs permet de mieux comprendre les problèmes rencontrés dans leur couple. Il y a souvent l’idée de sabotage qui se retrouve dans le choix de nos partenaires. C’est en dressant les parallèles entre nos histoires que nous pouvons vraiment réfléchir à ce qui nous rend heureux ou non.

Prendre le temps de faire son deuil

Même si cela peut paraître bizarre, une rupture c’est un peu comme un décès. Les enjeux sont différents, mais il existe cette notion de changement irréversible. Il y a aussi la question du déni et de l’acceptation. Les spécialistes expliquent souvent que le deuil est un exercice quotidien. Chaque jour, vous devez vous rappeler que la personne n’est plus là. Une rupture entraîne une situation similaire. C’est pour cette raison qu’il faut prendre soin de soi tout en ne négligeant pas ses émotions.

peine après une ruptureFaire le deuil, c’est prendre en compte tout ce qui a été suggéré dans cet article. En acceptant la souffrance, en gérant le manque et en recherchant les raisons derrière la séparation, vous réalisez lentement mais surement votre reconstruction. C’est seulement en entreprenant ces différentes tâches que vous pourrez arrêter de souffrir après une rupture amoureuse.

Il ne faut donc pas dissimuler la douleur mais plutôt la comprendre pour progressivement en atténuer les effets. Ce n’est pas l’affaire de quelques jours, vous allez parfois vous demander : « à quoi bon ? ». Mais c’est le processus à travers lequel chaque personne passe à la fin d’une histoire. Même si c’est vous qui décidez de partir, ces étapes existent aussi, sous une forme légèrement différente.

Le but de cet exercice n’est pas que vous continuiez de souffrir après une rupture amoureuse. C’est plutôt que vous appreniez à bien vous séparer. Bien entendu, conserver votre couple est une priorité. Mais à notre époque, chaque individu fera face à une rupture à un moment ou un autre. Il est donc important d’apprendre à faire le deuil de votre histoire pour s’épanouir à nouveau dans une autre relation.

Bien rompre, la solution pour éviter de souffrir après une rupture ?

Dans la recherche d’une séparation avec peu ou pas de souffrance, vous pourriez également vous demander quelle est la meilleure façon de rompre. Après tout, pour celui qui fait sonner le glas sur la relation, la pression est à son comble. Ce sont ces paroles qui vont tourmenter ou non l’autre. Alors peut-on bien rompre ? D’après beaucoup d’experts en relation, c’est possible, mais cela demande un mélange subtile d’émotionnel et d’éléments plus pratiques.

Il est donc généralement conseiller d’éviter d’accuser l’autre au moment de la séparation. Plutôt que de lui expliquer en long et en large toutes ses erreurs qui ont précipité votre décision, parlez de vous. Faites lui comprendre calmement que vous n’êtes pas satisfait(e) de la relation.

Évitez aussi de renier vos sentiments ou la relation dans son ensemble. Oui, vous n’aimez plus votre partenaire, mais vous l’avez aimé. N’effacez pas toute votre histoire parce que maintenant vous êtes passé(e) à autre chose. Le risque est alors de créer une douleur profonde chez l’autre et de détruire sa confiance en lui. Si vous lui dites que vous ne l’avez jamais aimé, toute votre relation apparaît alors comme un mensonge, une duperie à laquelle il (ou elle) a participé sans le savoir.

L’une des règles de base pour éviter une rupture amoureuse difficile est de ne pas faire preuve ambiguïté. Après tout, la rupture est un action irréversible. Vous ne pouvez pas vous montrer incertain(e). Cela risque de rendre la séparation ambiguë et de freiner le processus de reconstruction. Au niveau de l’aspect pratique, la rupture est plus facile dès lors que les ex décident rapidement de diviser les biens ou de régler les questions d’argent. En s’occupant de ses aspects dès le début, ils sont en mesure de se concentrer sur eux-mêmes par la suite.

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