Comment Gérer les Sentiments de Haine envers son Ex ?

Par Antoine Peytavin

Aujourd’hui, vous voyez rouge en pensant à votre ex.

Son nez pointu, ses baskets débiles (qui a bien pu inventer des baskets pareilles et les mettre à la vente ?), sa manie d’écarter le petit doigt des autres…

Et puis, quel monstre d’égoïsme faut-il être pour ne pas avoir répondu à votre petit message d’hier soir ?

Était-ce si difficile ? Ressentir de la haine est tout à fait légitime…

C’est clair, votre ex est une ordure… le problème, c’est qu’il y a une petite voix au fond de vous qui vous répète que vous n’êtes pas tout à fait juste, que vous êtes en colère, et qu’au fond cela ne vous fait pas de bien… Alors, comment gérer vos sentiments de haine envers votre ex ?

Arrêtez de ruminer des pensées négatives

Colère envers son ex ? Technique de respiration pour gérer le stress

Prêtez toute votre attention à votre respiration.

Vos sensations internes, le son, le rythme.

N’essayez pas de respirer autrement, simplement observez.

Si vous vous sentez tendu(e) car vous tentez de lutter contre la colère, ce n’est pas grave, observez cela sans le juger ou essayer de le changer.

Vous allez vous distraire à un moment ou un autre et recommencer à penser à votre ex, c’est normal et sans importance.

Dès que vous vous en rendez compte, ramenez en douceur votre attention à la respiration.

Pas besoin de faire d’efforts, d’atteindre un but. Faites cela à chaque fois que vous en avez envie, aussi longtemps que vous en avez envie.

Les avantages de la respiration

Cela vous permet de déconnecter de vos pensées et de recommencer à vivre dans le réel.

Quand on rumine, quand on a de la haine contre quelqu’un, on ne voit plus la réalité, on pense à la réalité, ce n’est pas pareil.

Là, vous recommencez à voir.

Vous pouvez réaliser cette pratique partout, dans le métro, allongé(e) sur votre lit, en marchant dans la rue, quand on vous parle.

A chaque fois que les pensées négatives vous submergent, vous pouvez prendre une bouffée d’air (littéralement) en vous concentrant sur votre respiration.

Je ne le fais même pas tous les jours, juste quand j’en ai besoin, en général pendant quelques minutes, et ça marche.

Ça aide à couper le flux des pensées négatives, déjà ruminées mille fois et qui n’apportent rien de nouveau.

Arrêtez de lutter contre vos émotions

Mon ex a la rage contre moi, comment évacuer la colère ?

Avec la pratique que je vous ai donnée, vous pouvez observer votre respiration mais également tout autre chose : le goût de la nourriture, les sensations de vos muscles quand vous marchez, la tension physique accumulée dans votre corps, les sons et l’effet qu’ils ont sur votre état d’esprit… tout ce qui relève de l’expérience directe de la réalité.

Devenir spectateur pour se détacher de soi

Petit à petit, vous pourrez observer vos émotions et vos pensées de la même manière que le reste, comme des choses qui vous arrivent, qui sont là.

Quand vous pensez « mon ex est un monstre, je suis en colère contre lui », au lieu de prendre cette pensée pour la réalité, vous la prendrez pour ce qu’elle est, une pensée éphémère et qui n’est pas forcément vraie.

Vous vous direz « tiens, je suis en train de penser que mon ex est un monstre ».

Quand vous ressentez de la haine, au lieu d’assumer que cette haine est justifiée, vous vous direz « tiens, je suis en train de ressentir de la haine ».

Avoir du ressentiment pour quelqu’un ne permet en aucun cas de faire avancer les choses, bien au contraire !

Accepter d’avoir la haine avec sérénité

Quand vous confondez vos pensées et émotions avec la réalité, vous tendez à les ruminer à l’infini.

Quand vous essayez de réprimer vos pensées ou vos émotions, vous créez du conflit à l’intérieur de vous-même.

Quand vous laissez vos pensées et vos émotions s’exprimer, sans pour autant les confondre avec la réalité, vous avez une plus grande conscience de vous-même et de votre état émotionnel.

En plus, en laissant vos pensées et vos émotions négatives en liberté, vous facilitez qu’elles disparaissent d’elles-mêmes le moment venu.

Regardez votre ex avec amour et acceptation

Je ne parle pas d’amour-passion ! Ni d’accepter tout ce que votre ex dit ou fait.

Il s’agit avant tout de compassion, d’avoir un regard bienveillant envers l’autre.

Quand vous pensez à votre ex, imaginez une personne vulnérable, blessée. Personnellement j’imagine un enfant en train de pleurer.

C’est réaliste, il y en a un dans chaque être humain. Nous avons tou(te)s été vulnérables et souffert sans pouvoir répondre, et pleuré comme des enfants.

Votre ex, comme tout le monde, est une personne complexe avec ses forces et ses faiblesses ; vous choisissez simplement de vous focaliser sur les blessures qu’il/elle a dû recevoir au lieu de celles qu’il/elle a pu vous faire.

Premier avantage, vous ne détestez plus votre ex.

Rappelez-vous que la haine vous fait du mal, en vous rappelant sans cesse les injustices que vous avez subies. Deuxième avantage, vous pensez un peu moins à vos propres souffrances.

Ça fait du bien ! Troisième avantage, vous vous sentez plus fort(e). Génial ! Vous verrez qu’être en colère contre son ex n’est pas si insurmontable que ça !

Du reste, je m’en remets à la méthode énoncée dans la version longue de l’ebook JRME. Arrêtez les torts et raisons ! Essayez de vous mettre à la place de l’autre ! Ne vous placez pas en position de victime ! C’est dit.

… Et pour se défouler :

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